Примечание: 1. Весьма вероятно, что данные будут актуальны не только на дату создания сообщения 2. Статья подвергалась тестированию
Использую такую тетрадку с 2008 года. Это выглядит таким образом: в общей тетрадки записываются упражнения, которые выполняются. Конечно по этой тетрадке можно проследить какой прогресс, но это на втором плане, главное в ней это роль памятки, а прогресс - это каждодневное увеличение на 1 раз одного или несколько упражнений (после некоторого времени проб и ошибок приходит понимание, какие нагрузки и их постепенные увлечения приводят именно к росту, а не переутомлению от этого снижением иммунитета с возможным заболеванием ангиной например). Раньше записи были такого рода: 9 августа - 23 августа 1. Подъемы туловища /12x12x12 2. Сворачивание туловища на полу /12x12x12 3. Мостик лежа /12x12x12 4. Махи ногой назад на полу /12x12x12 5. Махи ногой в сторону лежа на полу /12x12x12 6. Сведение ног на полу /12x12x12 7. Боковые наклоны стоя /12x12x12 8. Приседание(без гантелей) /9x9x9 9. Отжимание от пола /8x8x8 10. Подъем гантелей в стороны /12x12x12(7) 11. Попеременное сгибания рук с гантелями /12x12x12(7) 12. Подъемы коленей в висе /10x10x10 13. Подтягивание на перекладине хватом снизу /4x4x4 14. Отжимания на брусьях /1x1x1
Сейчас же выглядит так: 1. Подъемы туловища 2. Сворачивание туловища на полу 3. Мостик лежа 4. Махи ногой назад на полу 5. Махи ногой в сторону лежа на полу 6. Сведение ног на пол 7. Боковые наклоны стоя 8. Приседание(без гантелей) 9. Отжимание от пола 10. Подъем гантелей в стороны 11. Попеременное сгибания рук с гантелями 12. Подъемы коленей в висе 13. Подтягивание на перекладине хватом снизу 14. Отжимания на брусьях
а потом идет дата, № упражнения и количество подходов, вот так: 09 августа: 9 - 21х21х21 12 - 21х21х21 14 - 21х20х20 - 10 августа: 9 - 21х21х21 12 - 21х21х21 14 - 21х21х20 - 11 августа: 9 - 21х21х21 12 - 21х21х21 14 - 21х21х21
p.s. Нужно понимать, что к следующему упражнению необходимо
восстановится, соизмерять свои физическую подготовку. Возможно, если при
наращивании отжимание чувствуется, что сильно много 15 раз к примеру за
раз, то можно разбить 2 подхода эти 15 раз - 11 и 4 раза. Разминка перед началом обязательна. А после окончания упражнений неплохо
принять горячи душ, - кажется его эффект соизмерим с разминкой.